Technique, Equipement Et Bienfait

La technique : c'est très simple!

  • Marcher normalement en tenant un bâton dans chaque main
  • Planter un bâton devant vous
  • Pousser sur ce bâton resté " planté " jusqu'à ce qu'il arrive en fin de course derrière vous
  • Planter l 'autre bâton devant vous pendant que vous ramenez l'autre vers l 'avant etc .

Pourquoi des bâtons ?

  • Ils obligent à se tenir droit : monter les bras pour aller "planter" les bâtons devant vous
  • Ils obligent à monter un bras plus haut que la normale devant vous en marchant, l'autre bras monte automatiquement presque aussi haut derrière vous.
  • Ils Musclent le haut du corps.

Equipement

  • Bâtons ou sticks
  • Paire de chaussures de sport (chaussures pour course en montagne)
  • Equipement vestimentaire sportif : collant, short, Tee-Shirt, sont les outils indispensables à la pratique du Nordic Walking.

le choix et la taille des bâtons !

  • Longueur du bâton : taille x par un coefficient (exemple: 180x 0,68 = 1,22m)
  • Les bâtons sont vendus en taille fixe de 5cm en 5cm. Pour notre exemple 1,20m comme 1,25m irait.

ci dessous un tableau de correspondance

  • Votre taille    Taille des bâtons
  • 147 - 154 cm        100 cm
  • 155 - 161 cm        105 cm
  • 162 - 168 cm        110 cm
  • 169 - 176 cm        115 cm
  • 177 - 183 cm        120 cm
  • 184 - 192 cm        125 cm

Choisir ses bâtons!

Caractéristiques d'un bâtons de marche Nordique: Bien qu'il n'existe aucune norme en Europe, les fédérations et associations européennes ont défini un minimum requis pour les bâtons de marche nordique :

  • pas de bâtons rétractables en Aluminium
  • bâtons en mélange fibre de Carbone/de verre (mini 30% carbone)
  • poignée type "marche nordique" en plastique, en gomme ou en liège
  • gantelet de marche nordique ergonomique (et non pas une simple dragonne , comme la randonnée!)
  • une pointe fine, droite ou courbée de préférence en tungstène
  • des embouts (pads) pour la pratique sur l'asphalte.

Les bienfaits du Nordic WalkingUn Sport fortement recommandé par les médecins! Pourquoi ?

  • Sport doux, convient à tous, de 7 à 77 ans (et plus bien sûr) mêmes aux personnes convalescentes.
  • Renforce les fonctions respiratoires et cardiaques
  • Ménage les genoux et le dos (contrairement au footing)
  • Fait travailler 80 % des muscles du corps
  • Fait Dépenser 2 fois plus de calories qu'en marche normal ou footing.